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食物不怕! 这些健康小吃两全其美 。!

食物不怕! 这些健康小吃两全其美 。!

每天坐在办公室的朋友不应该每顿饭都吃得太多,否则一直坐着不容易消化,会给肠胃带来很大负担。 但是当你吃午饭直到饱的时候,下午又饿又肿怎么样?下面的小编辑会给你介绍办公室里的几种基本小吃。 如果你饿了,拿出来吃。 它们不仅能补充能量,还能缓解疲劳。!

花生

花生的营养亮点:坚果中富含亚油酸,有助于大脑顺畅血液流动;它们还富含蛋白质和植物油,可以在胃“咕咕”时缓解饥饿。 习惯长时间坐着的白领也可以准备花生、核桃和杏仁等坚果。。 长时间坐在办公桌前更容易患心血管疾病,而吃核桃等坚果可以大大降低疾病的发病率。。

食用原则:花生脂肪含量也很高。 应该注意摄入,否则容易引起肥胖。。

海藻

海藻的营养方面:紫菜(海藻)含有许多维生素和矿物质,尤其是高碘含量。 经常食用可以防止因碘缺乏引起的皮肤变白、头发干燥和生长缓慢,减少体内脂肪积累,预防高血压和冠心病。

饮食原则:这种薄食物不会增加体重,因为它含有很少的脂肪和能量。!

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豆腐干

豆腐干的营养方面:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干最大的特点是营养均衡。蛋白质、脂肪或碳水化合物不缺,也不多。据确定,每100克豆腐干含有336千卡热量和731毫克钙,而脂肪含量低于16克,所以多吃不会让你发胖。

饮食原则:如果你错过了正餐,吃点豆腐干确实是缓解你渴望和饥饿的好方法。一块真空包装的五香豆腐干,独立重量约20克。如果你吃两三片作为零食,你可以补充一整天所需钙的40 %。

牛肉干

牛肉干和五香牛肉的营养亮点:五香牛肉或牛肉干富含蛋白质,并含有血红素铁。同时,锌、硒和各种维生素B也相对较高,可以补充脾胃,强健筋骨,益气补血。与小包装五香牛肉相比,牛肉干含有较少的水和盐。此外,腌制牛肉的营养价值约为同等重量牛肉干的1 / 2,但钠含量是牛肉干的两倍。

进食原则:这两种零食适合空腹时食用。

即食水果蔬菜片

即食水果和蔬菜片的营养方面:菠萝片和香蕉片曾经很受欢迎,现在似乎是所有即食水果和蔬菜片中最不健康的,能量和糖分都很高。目前,苹果、胡萝卜,甚至平菇、生姜都可以加工成美味的即食快餐食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬营养损失小。

饮食原则:多吃是没用的,因为新鲜是蔬菜和水果的最佳补充。

话梅

李子和橄榄的营养亮点:李子和橄榄可以止咳、祛痰、生津止渴。李子和橄榄富含有机酸,能够促进消化液的分泌,帮助消化。因此,李子和橄榄适合在吃饭时或饭后吃,而不是在饿的时候吃。李子和橄榄也能带来清新的气息,是办公室零食谱中不可或缺的。!

进食原则:饭后每天2 - 3片。

黑巧克力

黑巧克力的营养方面:在所有巧克力中,黑巧克力的糖含量和脂肪含量最低。当它变成葡萄糖后,它进入血液,在体内缓慢释放能量,并在2 - 3小时后使血糖降至空腹水平。因此,饿的时候吃巧克力远比饼干和蛋糕有效。

饮食原则:对于那些吃了5 - 6小时的人来说,在第一顿饭后大约3小时吃两片黑巧克力( 2厘米×4厘米)可以迅速缓解饥饿。

咖啡

咖啡和牛奶的营养方面:有些人不能喝牛奶或者根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以放弃的是牛奶的营养价值,牛奶富含乳钙,吸收率高。 有些人喜欢喝咖啡,但是他们选择三合一速溶咖啡包。三合一是植物脂肪、白砂糖和咖啡粉的组合。植物脂肪会带来对心血管健康有害的反式脂肪,你必须顺便喝多糖。

食用原则:准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶少2 / 3脂肪),加入一小勺咖啡粉,用瑞士糖或帕尔马干酪(一种安全的甜味剂)调味。

绿茶

绿茶的营养特点:茶叶中的咖啡因不仅有助于提神,而且维生素C和维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射作用。对于那些“日夜与电脑相处”的白领来说,辐射是一个令人担忧的“副产品”。

饮食原则:当你心烦意乱,不想喝白水或想喝可乐时,你最好还是喝一杯绿茶。

燕麦片

燕麦片的营养方面:燕麦片能从复杂的碳水化合物中提供能量,还能带来可溶性或不溶性膳食纤维,并能平衡一天的营养结构。当你因工作而感到沮丧时,不要浸泡一包燕麦片。它具有高纤维含量,能减缓消化,持续向血管供应凤凰城平台登录碳水化合物,帮助人体持续获得能量,保持人体血糖水平在较高水平,从而防止头晕、记忆力丧失、工作效率下降等。。此外,添加更多与大脑和神经代谢相关的维生素,如糙米和全麦中富含的维生素B。需要长时间烹饪的生麦片粥绝对不适合带到办公室。速溶纯燕麦片预先经过高温处理,只要在微波炉中加热2 - 3分钟即可食用。有些人认为纯燕麦片太无味,难以下咽,所以他们不妨与牛奶和蜂蜜配合来调节它。从营养的角度来看,全谷物,简单的加工产品,具有最高的营养价值。

饮食原则:如果你错过了正餐,你不妨吃一碗麦片。

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